Пять строк для одной ситуации
Выберите небольшое событие. Запишите по строке: что произошло; что я почувствовал; что я об этом предположил; чего пока не знаю; что могу уточнить или сделать. Это предлагаемый редакцией шаблон, не метод диагностики.
Например: «Мне не ответили на сообщение. Я расстроился. Я предположил, что меня избегают. Я не знаю, занят ли человек. Завтра уточню, удобно ли ему обсудить вопрос».
Оставьте место для неизвестного
В записи не обязательно немедленно находить объяснение. Фраза «я пока не знаю» помогает не выдавать собственную версию за подтверждённое событие.
Если используете карту или образ как подсказку, добавьте его после описания фактов. Посмотрите, какой новый вопрос он предлагает, а не какое решение якобы принимает за вас.
Сделайте один маленький шаг
Выберите действие, которое зависит от вас и подходит ситуации. Оно может быть совсем небольшим: подготовить вопрос, собрать сведения, дать себе время подумать.
При следующем обращении к записи проверьте, что изменилось после действия. Не требуется оценивать себя по тому, насколько красиво сформулирован вывод.